¿Qué es el yogalates? Empieza a practicarlo y mejora tu bienestar

¿Qué es el yogalates? La técnica revolucionaria para mejorar tu bienestar

Publicado el 27 de junio de 2023

Temática: Bienestar

**Por Roberto Martínez Aira, profesor de yogalates**

Corría el 2018, ya llevaba unos años como instructor de Pilates, y comenzaba también mi andadura dando clases de Yoga. Un buen día me llaman de mi trabajo para ofrecerme dar clases de algo que se llamaba “yogalates«, Esa fue la primera vez que escuché esa palabra.

Si tú todavía te estás preguntando que es, y de qué trata esta disciplina te lo dejo aquí explicado para que no lo busques como yo hace ya unos años.

Pero antes de explicar de qué se trata el yogalates, hay que saber de que tratan tanto el Yoga, como el Pilates, los cuales fusiona en una disciplina única.

El yoga tiene sus raíces en la antigua India, y su origen se remonta a miles de años atrás. Se cree que el yoga se desarrolló en la región del valle del Indo, en el norte de la India, alrededor del 3000 a.C.

El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, un alemán nacido en 1883. Joseph combinó ideas y técnicas de diversas disciplinas de la época como la gimnasia, la danza (muchas de sus alumnas eran bailarinas) y, como no, el Yoga. El primer nombre que dio a su método fue el de Contrologia.

El Yogalates es una combinación de yoga y Pilates, dos disciplinas que ofrecen beneficios significativos para los adultos mayores. Surgió con el objetivo de aprovechar los beneficios físicos y mentales de ambas disciplinas, fusionando la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal.

El Yogalates incorpora posturas o asanas de Yoga, que se centran principalmente en estirar y fortalecer los músculos, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. También integra ejercicios específicos de Pilates, enfocados en el core, la fuerza, coordinación o la alienación de la columna vertebral.

Otro de los beneficios del yogalates es que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y puede ser practicado por personas de todas las edades, incluyendo, evidentemente, a mayores de 55 años. Al ser una combinación de yoga y Pilates, ofrece amplia variedad de ejercicios y posturas que se pueden ajustar según las necesidades individuales de cada uno.

Durante una clase de Yogalates (en CanalSenior tienes 3 para conocerlo), se suelen realizar movimientos fluidos y controlados, combinados con una respiración consciente y profunda. Esto, aparte de promover la relajación, también ayuda a mejorar la conexión entre mente y cuerpo fomentando una sensación de Bienestar (justo como se llama el apartado donde se engloban dichas clases en la plataforma).

Si quieres ver una pequeña muestra de lo que puede ofrecerte una clase de Yogalates antes de probar con estas clases, te dejo estos sencillos ejercicios que puedes realizar fácilmente en casa:

1. Postura de la Montaña (Tadasana): Este ejercicio se centra en la alineación postural y la conciencia corporal. Párate con los pies juntos, manteniendo una postura erguida. Relaja los hombros, mantén el abdomen ligeramente contraído y respira profundamente. Esta postura ayuda a mejorar la postura y la estabilidad.
2. Puente (Setu Bandhasana): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que exhalas, levanta lentamente la cadera hacia arriba, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la cadera. Este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos centrales, mejorando la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.

3. Postura del Árbol (Vrksasana): Colócate con los pies juntos y las manos a los lados. Levanta un pie y colóquelo en el interior del muslo de la pierna opuesta, evitando presionar la rodilla. Mantén el equilibrio mientras respira suavemente y mantén la posición durante unos momentos. Luego, cambia de pierna. Este ejercicio mejora el equilibrio y la concentración.

4. Estiramiento de la Columna (Cat-Cow): Arrodíllate en el suelo con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, arquea la columna hacia abajo, levantando la cabeza y las caderas mientras mira hacia arriba (posición de la vaca). Al exhalar, redondea la columna hacia arriba, dejando caer la cabeza y las caderas hacia abajo (posición del gato). Repite el movimiento suavemente, coordinando la respiración. Este ejercicio promueve la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.

5. Respiración profunda y relajación: Siempre es importante incluir ejercicios de respiración y relajación en una práctica de Yogalates. Puedes sentarse cómodamente en una posición relajada, cerrar los ojos y concentrarse en respiraciones lentas y profundas. Toma inhalaciones profundas, sosteniendo brevemente el aire y luego exhalando suavemente. Esto ayuda a reducir el estrés, calmar la mente y promover una sensación de relajación.

Aquí te dejo también algunos de los muchos beneficios específicos que el Yogalates puede proporcionar a los adultos mayores de 55 años:

Mejora la fuerza y flexibilidad: el Yogalates combina ejercicios de fuerza y estiramientos que ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Esto es especialmente importante para los adultos mayores de 55 años, ya que ayuda a mantener la movilidad y prevenir lesiones.
Promueve una buena postura: el Yogalates insiste en una buena alienación y postura durante los ejercicios. Esto puede ayudar a los adultos mayores de 55 años a mejorar su postura, lo que a su vez puede aliviar el dolor de espalda.
Promueve una buena postura: el Yogalates insiste en una buena alienación y postura durante los ejercicios. Esto puede ayudar a los adultos mayores de 55 años a mejorar su postura, lo que a su vez puede aliviar el dolor de espalda.
Aumenta la estabilidad y el equilibrio: el yogalates incluye ejercicios que ayudan a mejorar la estabilidad reduciendo el riesgo de caídas. Esto es especialmente beneficioso para los mayores de 55 años, ya que la debilidad y el deterioro del equilibrio son comunes con el envejecimiento.
Reduce el estrés y mejora el Bienestar (otra vez) mental: el Yogalates incluye técnicas de respiración y meditación que ayudan a reducir el estrés y promover la relajación. Esto puede ser especialmente beneficioso para los mayores de 55 años, ya que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo Bienestar general.
Y por último, estimula la circulación y la función cardiovascular: aunque el yogalates no es un ejercicio aeróbico intenso, sus movimientos pueden ayudar a estimular una mejor circulación sanguínea y promover una buena salud cardiovascular en los mayores de 55 años.

En resumen, el Yogalates es una práctica de ejercicios ideal para personas mayores de 55 años, que fusiona los principios de Yoga y del Pilates, brindando beneficios físicos y mentales. Es una forma muy efectiva para fortalecer y tonificar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y postura y promover la relajación física y mental.